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Alternativen

Auspowern

  • Weinen
  • Schreien wenn man möchte
  • Wenn mögliches raus gehen, joggen
  • Gegen Dinge boxen (Kissen...)
  • Sportliche betätigen
  • Telefonbuch zerreißen
 

 

Ablenken

  • Schulaufgaben erledigen
  • Hausarbeiten machen
  • Neue Dinge lernen
  • Möglichst viele Verwendungen für ein zufällig ausgewählten Gegendstand finden
  • Konzentrieren

-          Beim Musikhören auf den Text achten

-          Auf einzelne Schritte einer alltäglicher Tätigkeit konzentrieren

 

 

Gefühle rauslassen

  • Weinen
  • Tagebucheinträge machen
  • Kreativ seien

-          Malen

-          Singen

-          Gedichte schreiben

-          Tagebucheinträge machen

 

 

Kontakt suchen

  • Freunde treffen und Unternehmungen machen
  • Telefonieren
  • Chatten...
  • Briefe schreiben (sie müssen nicht abgeschickt werden)
 

Sich selbst Gutes tun

  • Baden, duschen, eincremen
  • Lesen
  • Video/DVD schauen
  • Etwas leckeres essen

 

(ungefährliche) Ersatzverletzungen

  • Ein Gummiband um dem Handgelenk schnallen lassen
  • Eiswürfel in die Hand nehmen oder kalt duschen
  • In Chillischoten beißen/Tabacosoße in den Mund
Verletzungen auf den Körper malen



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